r e k l a m a

Partner serwisu

Partner

Zdrowe śniadanie – z czego powinno się składać?

Wieś i Rodzina Zdrowie
Data publikacji 11.05.2019r.

Zdrowe śniadanie – łatwo powiedzieć. Ale ilu z nas, a zwłaszcza przedstawicieli młodego pokolenia, potrafi wybiec do szkolnych czy zawodowych obowiązków nawet bez łyka czegoś ciepłego?

r e k l a m a

Jak zacząć jeść zdrowo?

Spieszysz się rano, a chcesz zdrowo zjeść? Możesz zastosować kilka trików, żeby sobie to ułatwić.

Już wieczorem przygotuj wszystko do śniadania. Wyciągnij z szafek talerze, rondle i patelnię. Wieczorem możesz też na zapas pokroić sobie warzywa i owoce. Nastaw budzik 10 minut wcześniej.

Jeśli dzieciom znudziły się kanapki i jajecznica, wyjdź poza standard. Upiecz muffiny z mąki z pełnego przemiału z ukrytym w środku warzywem (np. marchewką albo szpinakiem). Oba warzywa mogą stać się też składnikiem ciasta.


Co powinno znaleźć się w pełnowartościowym śniadaniu?

Ale przede wszystkim pamiętaj o czterech podstawowych składnikach. W pierwszym posiłku powinny znaleźć się węglowodany, białka, tłuszcze i warzywa oraz owoce. Oto lista składników:
  • pełne ziarno – mogą to być bułki, chleb, a także jedzone na ciepło lub na zimno płatki z pełnego ziarna;

  • chude białko: jajka, chude mięso, rośliny strączkowe i orzechy;

  • chudy nabiał – może to być mleko, naturalny, bezwzględnie niezawierający cukru jogurt, twaróg czy inne świeże sery o mniejszej zawartości tłuszczu;

  • jakiś owoc lub warzywo właściwie musi znaleźć się w śniadaniowym menu, ponieważ pięć porcji warzyw i owoców dziennie to od niedawna podstawa piramidy żywieniowej; staraj się, żeby nie były mrożone, lecz świeże; to może być jarmuż, rzodkiewka, szczypiorek, kilka plasterków ogórka.

Karolina Kasperek

Widziałeś już nasze video "KORYTARZ RATUNKOWY to dziecinnie proste!"?

r e k l a m a

r e k l a m a

Partner serwisu

r e k l a m a

Użytkowniku zadecyduj o wyrażeniu zgody!

Skrollując treść naszego Serwisu, zamykając okno tego komunikatu (X), klikając na elementy strony poza tym komunikatem bez zmian ustawień w zakresie prywatności, zgadzasz się na przetwarzanie danych osobowych przez Polskie Wydawnictwo Rolnicze Sp. z o.o. (dalej PWR/my) i Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach PWR i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne a wyrażoną zgodę możesz w każdej chwili cofnąć.
Dowiedz się więcej lub zdecyduj o zgodzie.

Nasz cel to dostarczanie interesujących Ciebie treści, również przez dopasowane do Twoich zainteresowań reklamy. Twoja zgoda na wykorzystanie plików cookies i podobnych technologii w Twojej przeglądarce umożliwi nam dostosowanie przekazu do Twoich preferencji. Pozwoli ograniczyć ilość prezentowanych reklam Brak zmian ustawień przeglądarki jest Twoją zgodą na zapis plików cookies i podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym i wykorzystanie zapisanych w nich informacji. Ustawienia przeglądarki w zakresie cookies możesz zawsze zmienić
(szczegóły w Polityce Prywatności).

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze Aktywne korzystanie z Serwisu, bez zmian ustawień przeglądarki, oznacza, że zgodziłeś się na przechowywanie w Twojej przeglądarce plików cookies i na przetwarzanie gromadzonych dzięki nim danych osobowych przez Polskie Wydawnictwo Rolnicze Sp. z o.o. i naszych Zaufanych Partnerów. Dowiedz się więcej lub wycofaj zgody