Nadciąga sezon infekcji. Wystarczy, że z początkiem września spadnie trochę temperatura i wielu z nas poczuje drapanie w gardle albo ciepło w stawach i mięśniach. Na polowanie wyruszy cała rzesza sezonowych wirusów, w tym także grypy. A w tle, a może w roli głównej, będzie występować najnowszy koronawirus. Nie wiesz, ile i jakich infekcji ci się przydarzy, więc warto zadbać o odporność.
Zarejestruj się, i zaloguj aby przeczytać kolejne 3 artykuły. Wszystkie przeczytasz dzięki prenumeracie lub kupując dostęp.
O odporność możesz zadbać sam. Nie trzeba do tego wyrafinowanych, drogich preparatów. Tak naprawdę skuteczniejsze mogą okazać się „domowe” sposoby. Ważne jest jednak, żeby stosować je regularnie. Konsekwencja jest kluczem do sukcesu. Potwierdzają to badania.
Bardzo ważny jest sen i jego jakość
Przede wszystkim postaw na sen. To jeden z najsilniejszych immunostymulatorów. Udowodniono, że niedobory snu powodują większą podatność na wiele chorób. W 2015 roku psychiatrzy ze Stanów Zjednoczonych przeprowadzili badanie na 164 osobach. Ci, którzy spali krócej niż 6 godzin, byli bardziej podatni na przeziębienia. Tak naprawdę dorosłym zaleca się sen przynajmniej siedmio-godzinny, nastolatkom 8–10 godzin, a młodszym dzieciom nawet do 14 godzin. Pamiętaj! Na przynajmniej pół godziny przed snem nie patrz na ekrany i monitory, chyba że dysponujesz okularami z filtrem światła niebieskiego albo masz telefon, który zmienia kolor wyświetlacza.
Kiedy pójść spać? Idealnie byłoby o 22.00. Sen między tą godziną a północą uważa się za najbardziej efektywny. Jeśli przespałeś te dwie godziny, to nawet mimo kiepskiego snu później w nocy możesz wstać bardziej wypoczęty, niż kiedy prześpisz nawet sześć godzin, ale sen zacznie się po północy.
Postaw na zdrową dietę
r e k l a m a
Jeśli ty i twoja rodzina macie być bardziej odporni, trzeba postawić na dietę z większym udziałem owoców, warzyw, orzechów, nasion i roślin strączkowych. Wymienione produkty są bogate w antyoksydanty, które pomogą walczyć z patogenami. Antyoksydanty walczą też z wolnymi rodnikami, których trudno uniknąć, a ich obecność w organizmie przyczynia się do osłabiania odporności.
Błonnik we wspomnianej diecie wesprze natomiast florę bakteryjną jelit. A to one, jak już często pisaliśmy, są w głównej mierze odpowiedzialne za odporność. Jedz też więcej zdrowych tłuszczów. W diecie niech znajdzie się oliwa z oliwek i ryby czy nasiona chia. Produkty te pomogą ograniczać stany zapalne, między innymi dzięki zawartości kwasów omega-3.
W diecie chroniącej przed zakażeniami nie może zabraknąć kiszonek! Idealnym produktem, łatwym do wykonania w domu, jest zakwas z buraków. Ale kisić można – oprócz kapusty czy ogórków – także marchew, kalafior, pomidory, cukinię, jabłka, cytrusy, śliwki, a nawet banany. Kiszonki doskonale dbają o florę jelit. Jeśli ktoś nie przepada za kiszonkami, może regularnie zażywać probiotyki. Ważne jednak, by wybrać właściwy. O dobrą sprawdzoną markę zapytaj lekarza albo farmaceutę. Pamiętaj, że probiotykiem są też jogurty i kefiry. Z badań wynika, że wśród dzieci, które piły przynajmniej 70 ml takiego napoju dziennie, zachorowalność na popularne dziecięce infekcje była o 20% niższa.
W innych badaniach u dorosłych zakażonych rinowirusem (najpowszechniejszym wirusowym czynnikiem zakaźnym), którzy zażywali probiotyk z Bifidobacterium animalis, stwierdzano silniejszą odpowiedź ze strony układu odpornościowego, a wydzielina z nosa zawierała mniejszą ilość wirusa.
Odstaw cukry
Niezliczone już badania mówią o tym, że tzw. cukry dodane w produktach i cukier rafinowany w ogóle działa na niekorzyść naszej odporności. Choćby powodując otyłość. Osoby otyłe zawsze są bardziej narażone na wszelkie choroby, w tym infekcje. Otyłość, cukrzyca i związane z nimi choroby serca wyraźnie obniżają odporność. Jeśli ograniczyć spożycie cukru, to tego, którym dosładza się produkty albo tego z cukierniczki – zdrowa ilość to nie więcej niż dwie łyżki na dobę.
Umiarkowane ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy
Wiadomo, że intensywny trening osłabia układ odpornościowy. Ale umiarkowane ćwiczenia wzmacniają go. Badania wykazują, że mogą na przykład wzmacniać skuteczność szczepionek u ludzi z osłabionym układem odpornościowym (starszych, po przeszczepach czy cierpiących na choroby przewlekłe). Umiarkowana gimnastyka redukuje też stany zapalne w ciele i wpływa na lepszą produkcję komórek odpornościowych. Przykładem takiego nieforsującego ćwiczenia może być szybki spacer, spokojna jazda na rowerze, jogging, pływanie czy niezbyt intensywne wędrówki. Żeby poprawić swoją odporność, potrzebujesz około 150 minut takich ćwiczeń tygodniowo.
Nie zapominaj o nawodnieniu – nie tylko w upale, ale także kiedy zacznie się już sezon grypowy. Woda nie uchroni przed wirusem, ale odwodnienie może być czynnikiem sprzyjającym zakażeniom, ponieważ narusza działanie wielu strategicznych organów, w tym nerek. Pić należy tyle, żeby mocz miał kolor bladożółty. Pamiętaj, że u osób starszych ciało nie sygnalizuje już tak sprawnie odwodnienia, dlatego warto wdrożyć regułę picia około szklanki płynu co 2–3 godziny. I oczywiście staraj się mniej stresować. Stresu w życiu nie unikniesz, ale staraj się panować nad nim, chociażby się gimnastykując.
Karolina Kasperek Zdjęcie Główne: Pixabay
r e k l a m a
Autor Karolina Kasperek
Karolina Kasperek w "Tygodniku Poradniku Rolniczym" prowadzi dział "Wieś i Rodzina". Specjalizuje się w tematach społecznych, w tym poradach dla KGW.
Skrollując treść naszego Serwisu, zamykając okno tego komunikatu (X), klikając na elementy strony poza tym komunikatem bez zmian ustawień w zakresie prywatności, zgadzasz się na przetwarzanie danych osobowych przez Polskie Wydawnictwo Rolnicze Sp. z o.o. (dalej PWR/my) i Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach PWR i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne a wyrażoną zgodę możesz w każdej chwili cofnąć. Dowiedz się więcej lub zdecyduj o zgodzie.
Nasz cel to dostarczanie interesujących Ciebie treści, również przez dopasowane do Twoich zainteresowań reklamy. Twoja zgoda na wykorzystanie plików cookies i podobnych technologii w Twojej przeglądarce umożliwi nam dostosowanie przekazu do Twoich preferencji. Pozwoli ograniczyć ilość prezentowanych reklam Brak zmian ustawień przeglądarki jest Twoją zgodą na zapis plików cookies i podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym i wykorzystanie zapisanych w nich informacji. Ustawienia przeglądarki w zakresie cookies możesz zawsze zmienić (szczegóły w Polityce Prywatności).
✕
Drogi Użytkowniku!
Przez dalsze Aktywne korzystanie z Serwisu, bez zmian ustawień przeglądarki, oznacza, że zgodziłeś się na przechowywanie w Twojej przeglądarce plików cookies i na przetwarzanie gromadzonych dzięki nim danych osobowych przez Polskie Wydawnictwo Rolnicze Sp. z o.o. i naszych Zaufanych Partnerów. Dowiedz się więcej lub wycofaj zgody
✕
Na co wyrażasz zgodę?
Przechodząc do serwisu poprzez: scrollowanie treści poza wyświetlanym u dołu strony komunikatem, klikanie w linki prowadzące do elementów serwisu, a także przez zamknięcie okna informacyjnego dotyczącego cookies i przetwarzania danych zgadzasz się na przetwarzanie danych osobowych przez PWR Sp. z o.o. i jej zaufanych partnerów w celach marketingowych, w tym na potrzeby wyświetlania reklam targetowanych, czyli dopasowanych do twoich zainteresowań.
O konieczności podjęcia decyzji dotyczących przetwarzania przez PWR i Zaufanych Partnerów Twoich danych i sposobach wyrażenia lub niewyrażenia zgody na ich przetwarzanie a także o użyciu plików Cookies i podobnych technologii w celu dopasowywać reklamy do Twoich zainteresowań i prowadzenia analityki stron naszych serwisów informujemy Cię u dołu stron na naszych serwisach do momentu podjęcia przez Ciebie decyzji dotyczących tych rozwiązań.
Brak wyrażonych zgód może skutkować większą liczbą reklam, wyświetlanych losowo, bez odniesienia do Twoich zainteresowań. Więcej informacji o plikach Cookies i podobnych technologiach oraz celach ich wykorzystania znajduje się Polityce Prywatności.
Podmioty odpowiadające za przetwarzanie Twoich danych to:
Administrator Danych, czyli Polskie Wydawnictwo Rolnicze Sp. z o.o. (PWR) z siedzibą w Poznaniu przy ul. Metalowej 5 oraz nasi Zaufani Partnerzy, z którymi współpracujemy realizując nasze cele analityczne i marketingowe.
Jakie dane przetwarzamy?
Do danych tych należą: adres IP, adres URL żądania, nazwa domeny, identyfikator urządzenia, mobilny identyfikator reklamowy, typ przeglądarki, język przeglądarki, liczba kliknięć, ilość czasu spędzonego na poszczególnych stronach, data i godzina korzystania z Serwisu, typ i wersja systemu operacyjnego, rozdzielczość ekranu, dane zbierane w dziennikach serwera, a także inne podobne informacje.
Podstawy przetwarzania tych danych
a/ uzasadniony interes PWR, jakim jest prowadzenie działań marketingu własnego i podmiotów trzecich współpracujących z PWR, w tym dopasowywanie treści i reklam do Twoich zainteresowań, przeprowadzanie analiz dotyczących ruchu na stronach serwisu i ich funkcjonalności, a także zapewnienie bezpieczeństwa usług, możliwości dochodzenia praw i roszczeń, b/ wyrażona zgoda – na realizację działań marketingowych PWR i jej Zaufanych Partnerów-reklamodawców, polegających na dopasowaniu treści i reklam do Twoich zainteresowań
Prawa, z jakich możesz skorzystać w związku z przetwarzaniem Twoich danych to:
Prawo wycofania w dowolnym momencie udzielonej zgody na przetwarzanie danych osobowych. Wycofanie zgody nie ma wpływu na legalność działań w okresie, gdy zgoda była wyrażona. Prawo dostępu do własnych danych, do ich sprostowania, usuwania, prawo do przenoszenia danych, wyrażenia sprzeciwu, prawa do ograniczenia przetwarzania, a także z prawo wniesienia skargi do organu nadzorczego, którym jest Prezes Urzędu Ochrony Danych. (Szczegóły dostępne w Polityce Prywatności)
Dzięki Twojej zgodzie na przetwarzanie Twoich danych w celu targetowania przez PWR i Zaufanych Partnerów treści i reklam będziemy mogli ograniczyć ilość wyświetlanych reklam i prezentować Tobie tylko te, którymi możesz być zainteresowany. Takich wyborów musisz dokonać oddzielnie dla każdego urządzenia lub przeglądarki internetowej, z których korzystasz
Brak Twojej zgody na przetwarzanie Twoich danych w celu targetowania przez PWR i Zaufanych Partnerów treści i reklam nie daje nam możliwości ograniczenia treści i reklam do tych, które mogą Cię zainteresować. Reklamy nadal będą widoczne, będą wyświetlane losowo – bez uwzględniania Twoich zainteresowań. Rozwiązania techniczne uniemożliwiające w niektórych przeglądarkach zainstalowanie tzw. cookies trzeciorzędowego blokuje nam skuteczne wyłączenie dopasowywania reklam we wszystkich naszych serwisach. Najlepiej wyłącz dopasowywania reklam w każdym z naszych serwisów niezależnie. Jeśli korzystasz z różnych urządzeń i/lub przeglądarek, pamiętaj, że wyłączenie możliwości dopasowywania reklam w wybranej przeglądarce lub urządzeniu jest skuteczne tylko na nim. Dlatego takich wyborów musisz dokonać oddzielnie dla każdego urządzenia lub przeglądarki internetowej.
Zgoda/wycofanie zgody
1. W każdej chwili można wycofać zgodę na instalowanie cookies i podobnych technologii. Można to zrobić poprzez zmianę ustawień przeglądarki.
2. Aby wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych do celów marketingowych w szczególności związanych z wyświetlaniem reklam targetowanych, należy skorzystać z poniższej opcji i w zależności od wyboru zaznaczyć (zgoda) lub odznaczyć (brak zgody) checkbox.