Nie możesz zasnąć? Poznaj naturalne sposoby na walkę z bezsennością

?

Przewracasz się z boku na bok, nerwowo zerkasz na zegarek, a liczenie baranów zupełnie nie pomaga. Bezskutecznie próbujesz przywołać sen. Diagnoza? Bezsenność. „Nocna zmora”, której z pewnością choć raz doświadczył każdy z nas. Na ratunek przychodzą domowe sposoby, dzięki którym szybko pogrążysz się we śnie, zaś rano wstaniesz wypoczęty i gotowy do działania.

Jeśli jesteśmy wyspani, chętniej i wydajniej pracujemy, potrafimy się skoncentrować i szybciej reagować. Kiedy źle i za krótko śpimy, łatwo o rozdrażnienie i zły nastrój. Jednym wystarcza pięć godzin snu, innym – dziewięć. Tak samo ważny, jak tlen i woda; bez niego nie ma życia. Sen – nasz sprzymierzeniec.

Wiśniowy sok i węglowodany

O jakości snu i tempie, w którym zasypiamy, w dużej mierze decyduje nasza... dieta. Konkretne produkty żywnościowe oraz czas, w którym je spożywamy, mogą sprawić, że będziemy przewracać się z boku na bok lub szybko zapadniemy w sen. Jak skomponować menu, by się wyspać?

Nie najadajmy się tuż przed samym snem. Zwłaszcza dania tłuste, ciężkostrawne i słodkie utrudnią szybkie zasypanie. Najlepiej spożyć kolację na dwie – trzy godziny przed snem. Warto sięgnąć po pełnoziarnistą kanapkę z twarogiem lub lekką sałatkę z makaronem. Nie przesadzajmy w żadną stronę – jeśli zjemy zbyt lekki posiłek, przed zaśnięciem poczujemy głód, który utrudni zasypianie.


fot. Pixabay

• Spokojny, regenerujący sen? To nie nusi być luksus. Jeśli zastosujesz kilka domowych sposobów na raz i dasz sobie trochę czasu, masz szansę osiągnąć sukces

Z pewnością powinniśmy zrezygnować ze słodyczy – w kakao, czekoladzie czy coli zawarta jest kofeina mająca działanie pobudzające.

Doskonałym wyborem będzie szklanka domowego soku wiśniowego do kolacji. Wiśnie podnoszą poziom melatoniny zwanej „hormonem snu” (wytwarzanej w ciemności przez organizm). Jako „usypiacz” sprawdzi się także herbata rumiankowo-lawendowa, która wyciszy, rozluźni i uspokoi po dniu pełnym wrażeń. Pomocna może okazać się również herbatka z kozłka lekarskiego, czyli waleriany, stosowanego już 2000 lat p.n.e. przez starożytnych Greków jako sposób na bezsenność.

W objęciach Morfeusza

r e k l a m a

Sypialnia – jako strefa relaksu – powinna kojarzyć się ze snem, a nie pracą. Jeśli „zadomowił się” w niej sprzęt elektroniczny typu komputer czy telewizor, warto przenieść go do innego pomieszczenia. Zadbajmy również o odpowiednie oświetlenie – oprócz głównego źródła światła, zainstalujmy lampkę nocną o ciepłym odcieniu. Uwaga – niebieski utrudnia zasypianie! (hamuje wytwarzanie melatoniny). Jeśli w domu mamy podłączony router, który zapewnia nam internet w każdym pomieszczeniu, warto na noc go wyłączyć.

Przed snem porządnie przewietrzmy sypialnię. Idealną temperaturą będzie 18–21°C. W za ciepłym pomieszczeniu zrobi się duszno, co dodatkowo utrudni zasypianie. Dostosujmy pościel do warunków atmosferycznych, aby się nie przegrzać ani nie zmarznąć. Luźna, bawełniana pidżama pozwoli zachować swobodę.


fot. Pixabay

• Lawenda to jeden z tych naturalnych składników, który wesprze cię w walce o dobry sen

Nie tylko pomieszczenie i panujące w nim warunki wpływają na jakość i szybkość snu. Duże znaczenie ma regularność wypoczynku, a więc przybliżona pora, o której kładziemy się spać. W przypadku, gdy jednego dnia jest to godzina 21, zaś następnego – północ, organizm się rozregulowuje. Dobrze wyznaczyć sobie konkretną porę snu, z którą szybko „zsynchronizuje się” nasz zegar biologiczny.

Jeśli dotychczas pozwalaliśmy sobie na poobiednie drzemki, warto zrezygnować z nich na rzecz aktywności fizycznej – choćby kwadransa szybkiego marszu.

Artykuł podzielony na strony, czytasz 1 z 2 stron.