Przykryj głowę i kark
Kiedy żar się leje z nieba, przede wszystkim regularnie chroń się przed bezpośrednim działaniem słońca! Rób przerwy w pracy i wchodź do domu, pod wiaty. Jeśli nie możesz tego zrobić i musisz dłużej przebywać na zewnątrz, załóż na głowę słomkowy kapelusz, czapkę z daszkiem czy chustkę. Istotne jest, żeby chronić i głowę, i kark, więc apaszka przyda się na pewno. Przegrzanie nie tylko głowy, ale i karku grozi niebezpiecznym dla życia udarem. Kark to miejsce, gdzie wyjątkowo wrażliwe są kluczowe naczynia krwionośne. Przegrzanie tych miejsc, i głowy, będzie niebezpieczne dla mózgu. Możesz narzucić na głowę, szyję i ramiona mokre ręcznik czy chustkę.
Ostrożnie z wchodzeniem z gorącego w chłodne
Przed wyjściem na słońce nałóż krem z filtrem. Warto się w niego zaopatrzyć. W sklepach znajdziesz wiele niedrogich kremów ze współczynnikiem SPF 50.
Unikaj gwałtownej zmiany temperatury, czyli nie wchodź szybko z rozgrzanego powietrza na zewnątrz do klimatyzowanego pomieszczenia. Optymalna różnica w temperaturze powietrza to 5-7°C. Schładzaj się stopniowo.
Pij małymi łykami, nie czkając na pragnienie
Koniecznie miej przy sobie wodę. Przy takich temperaturach bardzo łatwo jest o odwodnienie! Pij regularnie i małymi łykami, nawet wtedy, kiedy nie odczuwasz pragnienia. Dobrze, żeby w ciągu dnia wypić przynajmniej 2 litry płynów, jeśli jesteś kobietą, i 2,5 litra, jeśli jesteś mężczyzną. W tym liczymy płyny w zupie czy herbacie, a nawet kawie. Kawa ma, co prawda, charakter moczopędny, ale na tyle łagodny, że gremia naukowe wliczają ją w poczet napojów poprawiających nawodnienie organizmu. Pamiętaj, że w upale powyżej 25°C i przy ciężkiej pracy fizycznej zapotrzebowanie na wodę wzrasta do nawet 5 litrów na dobę! Wodę tracimy nie tylko poprzez nerki i z wydalanym moczem, ale też przez skórę i płuca.
Dla dzieci, seniorów i kobiet w ciąży raczej źródlana
Jesli poczujesz w upale, nie pracując fizycznie, ospałość, spadek koncentracji, ból głowy, nudności, suchość śluzówek czy zaburzenia rytmu serca, to może być sygnał odwodnienia.
Dzieci, seniorzy i kobiety w ciąży powinni nawadniać się wodami niskozmineralizowanymi lub źródlanymi. Po takie wody niech sięgną też ci z nadciśnieniem i kamieniami nerkowymi. Pozostali mogą pić średnio- i wysokozmineralizowane. Bezwzględnie unikaj alkoholu, a najlepiej też napojów słodzonych.
Słabniesz? Szukaj lekarza!
Monitoruj stan organizmu. Jeśli zaczniesz odczuwać zawroty głowy, silny ból głowy, mdłości, jeśli pojawią się wymioty lub biegunka, skurcze mięśni, przyspieszone tętno i oddech, a także uczucie duszności i gorąca i sucha skóra, natychmiast znajdź cień czy chłodniejsze miejsce i zacznij uzupełniać płyny. Jeśli stan nie poprawi się w ciągu pół godziny, kontaktuj się z lekarzem. Bezwzględnie dzwoń na 112, jeśli pojawią sie objawy neurologiczne, czyli zaburzenia świadomości, drgawki lub utrata świadomości.
