Choć wydaje się to proste, większość ma z porannymi aktywnościami ten sam problem – pośpiech, niedospanie, zaspanie, brak energii. Dlaczego tak się dzieje? Głównie ze względu na codziennie towarzyszący nam stres, napięcie, niską jakość snu i jego zbyt krótki czas. Ale można znaleźć na to tanie, szybkie i skuteczne lekarstwo. Wystarczy aby tuż po przebudzeniu kilkanaście minut poświęcić na poranną gimnastykę, a poprawa komfortu naszego życia będą zauważalne dość szybko.
Dlaczego brak aktywności fizycznej tak się na nas odbija?
Rozwój cywilizacji znacząco przyczynił się do zmiany naszych codziennych rytuałów. Od systemu zbieractwa i łowiectwa w dawnych czasach, przeszliśmy na w dużej mierze siedzący tryb życia. Jest to dużym problemem, ponieważ nasze ciała są przystosowane do ruchu w wyniku ewolucji.
Warto także rozejrzeć się wokół i czerpać inspirację z naszych zwierząt domowych. Każdy kot czy pies po przebudzeniu albo dłuższym leżeniu, przeciąga się na wiele sposobów. To sposób na przygotowanie stawów do ruchu.
Zalety porannej gimnastyki:
- poprawa jakości snu,
- lepszy nastrój,
- niższe ciśnienie krwi,
- obniżenie poziomu stresu.,
- pobudza i dodaje energii,
- pozwala zachować zwinność, zręczność, wytrzymałość,
- poprawia metabolizm,
- pomaga utrzymać zdrowa sylwetkę oraz wzmacnia kości, stawy i mięśnie
Jak widać, dawka porannego ruchu może zdrowo zastąpić nam nawet filiżankę kawy. Dzięki porannym ćwiczeniom stajemy się także bardziej radośni i zwyczajnie szczęśliwsi. Jest to możliwe dzięki uwolnionym endorfinom, które krążą w naszym krwiobiegu. Dodatkowo nasz umysł działa lepiej.
Na pewno pomocne będzie tutaj znalezienie dla siebie najbardziej odpowiedniego systemu ćwiczeń. Te które lubimy, sprawią nam najwięcej przyjemności. W szczególnych przypadkach i potrzebach, warto skonsultować się przed podjęciem ćwiczeń ze specjalistą.
Jednakże, żeby bezboleśnie przejść na nieco wcześniejsze wstawanie ze względu na poranną gimnastykę, warto kłaść się spać wcześniej. Najlepiej przed godziną 23:00. Wcześniej warto stopniowo wyciszać swoja głowę, minimalizując bezpośrednio przed snem używanie smartfona czy oglądanie telewizji.
Jak zacząć?
Poranną gimnastykę można wykonać w domu albo na świeżym powietrzu. Zależy od naszych możliwości, warunków i chęci. I po prostu zacząć to robić. To naprawdę nie musi być skomplikowane. Wystarczy mata albo dywan, może muzyka albo dowolny trening z internetu. I voila.
Ja z mojej strony serdecznie polecam! Kilka ćwiczeń z rana naprawdę pozytywnie nastraja na cały dzień i dodaje energii.
Oprac. Natalia Marciniak-Musiał
Zdjecie: Pixabay
